点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:彩天下app论坛-彩天下app网投
首页>文化频道>要闻>正文

彩天下app论坛-彩天下app网投

来源:彩天下app平台2021-02-14 17:48

  

彩天下app论坛

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

民营企业家、“傻子瓜子”创始人年广九逝世 享年84岁******民营企业家、“傻子瓜子”创始人年广九逝世 享年84岁

                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                  相关阅读

                                                                                  推荐阅读
                                                                                  彩天下app充值【江苏】江苏省2022年RCEP签证出口货值全国居首
                                                                                  2024-06-25
                                                                                  彩天下app必赚方案爆款活性炭暖脚器,时尚暖脚新方式
                                                                                  2024-09-22
                                                                                  彩天下app官网小马宝莉友谊的魔力小马国里的魔法表演女孩们的友谊
                                                                                  2024-04-27
                                                                                  彩天下app计划群研究:猫能听懂自己名字 看来理不理你是另外一回事
                                                                                  2024-05-25
                                                                                  彩天下app注册拼多多刷单调查:“专业买手”超百万,累计单量数千万单
                                                                                  2024-03-27
                                                                                  彩天下app手机版世园会开幕式晚会彰显中国风范
                                                                                  2024-10-12
                                                                                  彩天下app下载《Subverse》核心战斗系统
                                                                                  2024-08-14
                                                                                  彩天下app官网网址VR帮助人们记录历史地标
                                                                                  2023-12-07
                                                                                  彩天下app手机版APP甜蜜暖婚:总裁宠妻很狂野
                                                                                  2024-04-05
                                                                                  彩天下app开户刘欢虽成歌王但并不看重
                                                                                  2024-09-23
                                                                                  彩天下app首付260万北京买哪合适
                                                                                  2024-03-13
                                                                                  彩天下app投注世锦赛丁俊晖次阶段反击赢六局 9-7反超特鲁姆普
                                                                                  2024-07-10
                                                                                  彩天下app登录 主动退出还是被迫离开?亚马逊中国官网出现“意外错误”
                                                                                  2024-02-04
                                                                                  彩天下app计划100天52本好书全面打造你的核心竞争力
                                                                                  2024-08-12
                                                                                  彩天下app客户端[专访]他用手机拍出比相机更好的照片
                                                                                  2024-04-01
                                                                                  彩天下app玩法 北美票房:《复仇者联盟4》破纪录封王
                                                                                  2024-07-09
                                                                                  彩天下app登录台湾1月CPI同比上涨2.84%
                                                                                  2023-12-11
                                                                                  彩天下app返点华银(天鹅湖)国际生态城
                                                                                  2024-06-10
                                                                                  彩天下app网址 新一周12星座运势4.29-5.5,哪些星座潜力无限交好运
                                                                                  2024-03-10
                                                                                  彩天下app交流群敦促与华为共建5G,中国驻英大使在报纸上再发声
                                                                                  2024-09-27
                                                                                  彩天下app下载太空人单局四分带走比赛 主场4-1逆转战胜印第安人
                                                                                  2024-07-28
                                                                                  彩天下app骗局山东高校145共所全国第三
                                                                                  2024-03-28
                                                                                  彩天下app赔率古玉新老鉴别方法 会看“皮壳”才算入门!
                                                                                  2024-03-16
                                                                                  彩天下app持续逃离“三四线”日本住宅空置率创新高
                                                                                  2024-03-08
                                                                                  加载更多
                                                                                  彩天下app地图